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1分钟相扑动作打造撩人身材

来源:腾讯女性网 作者:吴湘妍 时间:2013-03-15

挑战相扑“四股”练习瘦身法【应用篇】

 

1分钟相扑动作打造撩人身材

 

(1)骨关节僵硬的人要量力而行,不要过分要求自己深蹲

(2)刺激肩胛骨周围的肌肉,柔软僵硬肌肉块

(3)慢慢的吐气的同时,活动肩胛骨,进行筋骨拉筋练习

1:保证上半身及小腿与地面垂直状态,基本腰部下落姿势开始

Check point:

・肩膀及上半身放松肩・保持小腿与地面成垂直状态

2:有意识的锻炼肩胛骨,慢慢的向左肩膀注入力量,扭转身体,向下压左肩。

Check point:

・上半身放松・保持小腿与地面垂直状态

3:接下来进行右肩膀练习

Check point:

・慢慢吐气,量力而行,不要勉强做到最佳动作幅度・感觉到肩胛骨周围肌肉有得到充分的拉伸。

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