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1分钟相扑动作打造撩人身材

来源:腾讯女性网 作者:吴湘妍 时间:2013-03-15

挑战相扑“四股”练习瘦身法

 

1分钟相扑动作打造撩人身材

 

(1)身体重心的位置非常的重要。有意识的将身体重心集中在支撑身体的腿部脚踝内侧。

(2)有意识的锻炼骨关节周围内部深层肌肉。

(3)脚跟不要抬起后猛的下落,要慢慢的脚尖下落着地后,滑行状脚跟随着着地,整个腿部落下。

1:从腰部下落基本姿势开始

Check point:

・肩部及身体上半身放松

・重心放置在脚踝内侧正下方位置

2:不要破坏腰部下落姿势的整体结构,腿部向上抬起。

Check point:

・上抬的腿部膝盖向上,由膝盖开始腿部向上抬,注意尽量不要小腿使力

・保持身体上半身轴心挺直状态,向侧方倾倒・身体重心放置在支撑身体的腿部脚跟处・上抬的腿部,脚踝放松

3:使用重力,换气,然后腰部还原起始动作。

Check point:

・支撑身体的腿部膝盖放松

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