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1分钟相扑动作打造撩人身材

来源:腾讯女性网 作者:吴湘妍 时间:2013-03-15

“四股”减肥法的基本8原则

 

1分钟相扑动作打造撩人身材

 

1:身体上半身不要前倾

腰部下蹲动作最避讳的就是臀部向后翘起&身体上半身前倾。可以由腰部浅蹲练习起,掌握要领后进行深蹲。

2:保证小腿直立

身体上半身及小腿保持直立状态。小腿如果前倾,会使膝盖向内侧偏,腰部下落时身体的重量无法传达到骨关节处,影响减肥效果。

3:有意识的锻炼骨盆,使其还原水平位置

由于生活习惯所致,腰部下蹲时容易骨盆前倾,由站姿开始,拉伸背脊,有意识的进行骨盆水平位置的锻炼。

4:膝盖及脚尖朝向方向相同

腰部下落时,保证膝盖及脚尖朝向方向相同,膝盖如果向内侧偏斜,与脚尖朝向相悖,就会使力量无法集中,增加膝盖负担。

5:将身体的重心放置在重心线上

原则1~4的重点,其实就是强调将身体的重量附加在身体重心线上。站立时有意识的将身体重心放置小腿骨正下方、脚踝内侧。

6:最大化有效锻炼骨关节肌肉

骨关节与肩关节同样属于“球关节”。骨盆与大腿骨之间的骨关节,有效的最大程度的锻炼,能使增强肌肉的拉伸能量。

7:自然呼吸

保证自然有规律的呼吸。

8:提拉肛门括约肌

腰部下落,收紧臀部肌,使肛门括约肌向上提拉收紧。

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