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1分钟相扑动作打造撩人身材

来源:腾讯女性网 作者:吴湘妍 时间:2013-03-15

基本腰部下蹲动作【腿部伸展篇】

 

1分钟相扑动作打造撩人身材

 

(1)由腰部下蹲姿势开始,脚跟站稳,腰部下落,腿部向身体侧方拉伸(2)上半身向前倾,臀部注意不要向后翘起

(3)脚跟若抬起,会增加膝盖负担,要保证脚跟稳扎地面

1:由腰部下蹲基本姿势开始,腿向侧面跨出半步至1步

Check point:

・双手轻放在大腿上方

・膝盖不要向内,脚踝保持直立

2:上半身保持挺直状态,检查每个动作要点是否正确,左右移动身体重心,拉伸腿部

Check point:

・身体上半身保持直立・向侧面延伸的腿,要保证脚尖和膝盖朝向正上方位置・弯曲的腿部,弯曲的膝盖的垂直距离不要超过脚尖位置

・保证脚跟绝对稳扎地面不要浮起

3:腿部筋骨足够柔软,可以进行腰部深蹲,使大腿里侧肌与地面平行,充分拉伸腿部筋骨线条。

Check point:

・肩膀放松,尽量保持上半身直立状态

・拉伸的腿部,脚尖向正上方立起

・弯曲的腿部膝盖和脚尖朝向一致方向

・弯曲的腿部重心放置在脚跟处,脚跟稳扎地面曲

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