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1分钟相扑动作打造撩人身材

来源:腾讯女性网 作者:吴湘妍 时间:2013-03-15

 

1分钟相扑动作打造撩人身材

 

减肥瘦身理由4:还原内脏正确位置→消除便秘状况

纠正背骨至颈部骨骼背骨、肋骨向上提拉,使受到压迫的内脏回归至正确的位置,减少肠胃负担,还原肠胃动力,从而改善便秘状况。

减肥瘦身理由5:不限制饮食→不产生减肥反弹

“四股”减肥法不限制饮食,不会产生减肥反弹现象。真正做到正常进食又可以有效瘦身的效果,改变体质。

减肥瘦身理由6:增加身体柔软性→快乐运动

持续练习,可以柔软身体,身体运动量及肌肉运动频率都增加,身体比之前更加轻盈灵活,在轻松愉快中享受瘦身的快乐与成就感。


基本腰部下蹲动作【下腰篇】

 

1分钟相扑动作打造撩人身材

 

(1)腰部下蹲动作是“四股”的脚踏地的基本姿势之一(2)注意上半身不要前倾(3)骨关节打开,充分缓解骨关节周围的肌肉群

1:身体站直,双腿打开与肩同宽。脚尖向外侧,双手放置在胯骨处。

Check point:

・背部伸直、肩部不要用力,放松上半身

・双手放置在大腿根上方,能有意识的感觉到骨关节运动的状况

2:上半身保持挺直状态,按照以下的运动重点,进行骨关节的开合练习。

Check point:

・上半身保持伸直状态・腰部下蹲,重心下落的时候,小腿要保持与地面垂直的状态

・脚尖与膝盖方向相同・身体重心放在脚踝下方处

3:腰部慢慢的下落,到达身体可承受程度为止

Check point:

・收紧臀部、有意识的将体重负载在骨关节上方・有意识的将重心放置在脚踝下方内侧

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