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最火辣瘦腹呼吸法惊爆网络

来源:中国减肥瘦身网 作者:梦雪 时间:2008-09-11

  选择什么强健身体的方式很必要,针对腹部最容易堆积脂肪,最容易凸起,其中需要选择对腹部有效能的锻炼方式。不少人总回问我,为什么你的身材能保持得那么好?我的秘诀是“控食+跑步+腹式呼吸”。我在讲课中特别强调过要做腹式呼吸,腹式呼吸不仅可以很好地提高你的健康度,对减腹有特别的功效。

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  此外,这种锻炼可行度高,随时随地都可进行,这也是我为什么要选择所看重的。通常,你选择的锻炼方法不能够难于实施,这会难于坚持。我个人的体会是,锻炼方式当然重要,不过,每天都能方便用起来更重要。其实,任何一种方法,只要你天天能坚持,都是会有意想不到的结果。

  这里教给大家完整的腹式呼吸方法,你在每日做的时候可根据自己的情况增减,不要担心那会不标准,会没有效果.我说了,无论那种方式,最重要的是天天能坚持。

  步骤:

  腹式呼吸练习

  腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起,呼气时将腹部收缩凹入,在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏,与我们平常的胸式呼吸刚好相反。

  首先,慢慢地用8秒钟以鼻吸气,这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起,不要停止,仍然用力持续吸气,然后屏住气息4秒(此时身体会感到紧张),接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长,并不要中断。

  特别提示:初练时你可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,没关系,你可以循序渐进地进行。比如:第1周里可坚持用5秒的时间吸气,用3秒在体内存气,再用5秒钟时间将气呼出,如此连续重复十遍;第2周里呼与吸时间可各延长5~8秒钟;第3周里将呼与吸各延长8~10秒钟;存气的时间也可响应加长。接下来的3个星期同第3周。此后,就可形成一种习惯了,走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。

  以上是腹式呼吸的基础方法,是不能简化和省略的。我每天早晨醒来和睡前都会躺在床上做十分种左右。平时做飞机,坐车,甚至有时开会也会做。一段时间后,会明显地感觉对腹部的运动效果。另外睡眠好了,排便更通畅,身体状况和体能有明显地调整和增强,精力也会变得精沛起来。

  腹式呼吸+提臀动作

  以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是,选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系,我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸,有时周末会选下面的动作做一些。所以,我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足,不仿可以做得多一些,付出多少得到多少,这定律在这是通用的。

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