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简单的瘦手臂小动作一

来源:中国减肥瘦身网 作者:梦雪 时间:2008-03-09

  动作提示:

  固定双脚双脚不移动,脚掌完全着地,想象着双脚被牢牢地卡住,一动也不能动。因为无论是抬起脚尖或脚踝,都会使你的背部肌肉紧张。

  挺直腰部腰部应保持笔直,好象戴着腰封,不要前后左右地摆动,以免在运动过程中,伤到腰部关节。

  夹紧双臂无论是弯曲还是伸直,双臂应紧贴身体两侧,同时,肩膀放平。手肘离身体两侧越远,越容易引起关节损伤。

  具体步骤:

  1。直立,一条腿向前迈出半步,膝盖不要弯曲;

  2。肩膀放平,一只手臂垂于体侧,另一只手握住一只2。5~5kg的哑铃;

  3。吸气,缓慢托起哑铃,直至哑铃可触及肩部,停留5~10秒;

  4。呼气,握住哑铃,缓慢地垂下手臂,贴于体侧;

  以上动作重复15~25次。

  配合运动:

  下面安排的一套运动,不仅能帮助你提升手臂锻炼

  效果,还可以消耗更多全身脂肪,瘦身效果明显。

  快走或骑自行车5分钟;

  迈弓箭步拉抻腿部,双腿交替,分别做10~15次;

  扩胸运动,做10~15次;

  单臂托哑铃,双臂交替,分别做15~25次;

  双臂同时托哑铃,做10~15次;

  快走或骑车30分钟,最后5分钟逐渐减慢速度,直至完全停止。

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